Врачи Москвы Клиники Москвы Диагностика
Бесплатно подберем врача
Звоните 8 (499) 519-35-82
Я ищу акушера около метро
АвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека им. ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБотанический садБратиславскаяБульвар Адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяВаршавскаяВДНХВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский пр-тВолжскаяВолоколамскаяВоробьевы горыВыставочнаяВыхиноДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКаширскаяКиевскаяКиевскаяКиевскаяКитай-городКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКомсомольскаяКоньковоКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные ВоротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКунцевскаяКурскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина РощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМитиноМолодежнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский проспектНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧеремушкиОктябрьскаяОктябрьскаяОктябрьское полеОреховоОтрадноеОхотный рядПавелецкаяПавелецкаяПарк культурыПарк культурыПарк ПобедыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская пл.ПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект мираПроспект мираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРечной вокзалРижскаяРимскаяРязанский проспектСавеловскаяСвибловоСевастопольскаяСеменовскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСмоленскаяСоколСокольникиСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТеплый станТимирязевскаяТретьяковскаяТретьяковскаяТропаревоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУл. Академика ЯнгеляУл. СтарокачаловскаяУлица 1905 годаУлица ГорчаковаУлица СкобелевскаяУниверситетФилевский паркФилиФрунзенскаяЦарицыноЦветной бульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩелковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-западнаяЮжнаяЯсенево
поиск

Гимнастические упражнения Кегеля от недержания мочи для женщин и мужчин

Просмотрено 1541 раз
Запись к лучшим врачам-специалистам: 8 (499) 519-35-82
Лучшие врачи по рейтингу
Прохоров Сергей Аркадьевич
Уролог
Стаж 24 год.
9.7
рейтинг
Лупу Игорь Петрович
Андролог Уролог
Стаж 22 год.
9.7
рейтинг
Ягудаев Меер Шамуэльевич
Уролог
Стаж 41 год. Кандидат медицинских наук
9.5
рейтинг

Сегодня базисный немедикаментозный метод лечения при недержании мочи – это упражнения Кегеля. Гимнастика эта позволяет усилить мышцы тазового дна, улучшается контролирование функции мочевого пузыря.

Реальное уменьшение случаев непроизвольного мочевыделения отметили около семидесяти процентов людей уже через пару недель после начала регулярных стабильных практических занятий, выполнения упражнения. 

 

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи неоднократно доказывали свою эффективность при различных отклонениях мочевыделительной функции.

Методика выполнения гимнастики Кегеля

Эти упражнения для женщин, упрочняющие мышцы дна таза, подойдут при недержании мочи и женщинам, и мужчинам. Они рекомендованы женщинам, у которых произошло недержание мочи после родов, а также людям с низкой двигательной интенсивностью.

Основные гимнастические упражнения

Все разновидности упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи сосредоточены на трех главных приемах:

1. Медленное сжатие: имеется ввиду периодическое медленное напряжение мышц в тазу, которые отвечают за прекращение мочевыделений. Процедура исполнения этого приема из комплекса Кегеля достаточно проста. Нужно напрячь мышцы тазового дна, досчитать до трех, после – расслабить ее. Опять сосчитать до трех – напрячь. Время напряжения постепенно следует увеличить до двадцати секунд.

Немного сложней методика упражнения сжатия Кегеля должна выполняться в серию «этажей»:

  • 1-й этаж – не очень сильное сжатие тазовых мышц (задержание – пять секунд);
  • 2-й этаж – без расслабления немножко усиливать напряжение – удерживать секунд пять;
  • 3-й этаж – более сильное напряжение.


С последующим «этажом» усиливается сжатие до предельного (четвертый-седьмой «этажей»). Следующий этап – в той же поочередности постепенно следует расслаблять мышцы, на каждом из этапов удерживая напряжение по несколько секунд.

2. Сокращение: заключается в быстром и поочередном сокращении, и расслаблении мышц дна таза.

3. Выталкивание: эти упражнения Кегеля задействуют мышцы, которые ответственны за потуги (при родах и во время дефекации). Упражнение следует также чередовать в напряжении и расслаблении данных мышц, задержавшись на пару секунд.

Методика упражнения Кегеля при недержании мочи очень проста и понятна в применении, но главное, что в ней ценят - это действенность и результативность для женщин.

Правила выполнения

Для того чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи принесли действительно положительный результат, нужно следовать нескольким правилам при ее процессе:

• Занятия начинать необходимо постепенно, с малыми усилиями. Когда техника первостепенных приемов будет освоена, нужно полегоньку усложнять комплекс гимнастики: выполнять чаще упражнения Кегеля, продлевать время удерживания напряжения и насыщенность нагрузок. К примеру, через неделю тренировок ко всем подходам советуют добавить по пять повторений. И после добавлять их до тех пор, пока количество системных повторений упражнения не достигнет тридцати.

  • Каждый подход необходимо сделать системным. Вначале выполнять приемы Кегеля на сжимание, после – на сокращение и на выталкивание.
  • Когда достигнута нагрузка максимальная (тридцать повторов каждого из упражнений в три приема за сутки), надо сохранить сто пятьдесят повторов в день – для поддержки тонуса.
  • Комплекс Кегеля при недержании мочи должен выполняться систематически и согласно рекомендациям.

На заметку: во время тренировок Кегеля нужно отслеживать, чтобы во время упражнения напряглась только тазовая мускулатура. Брюшная стенка, ягодицы, бедра при этом напрягать не нужно. Во время упражнений желательно напрягать только мышцы малого таза.

 

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

Мышцы тазового днаПри недержании мочи у женщин возможно выполнять упражнения Кегеля в положении стоя, сидя, лежа. Для улучшения показателей метод Кегеля при недержании мочи желательно скомбинировать с другими разновидностями ЛФК. К примеру, вот несколько техник:

1. Стойка этого упражнения из комплекса Кегеля вертикальная, ноги – на ширине плеч. Руки должны поддерживать ягодицы. Мышцы дна таза напрягать в кверху и вовнутрь, некоторое время удерживать, а после – расслаблять.

2. Начальное положение – на четвереньках (упор делать на колени), а голова с упором на руки. Делать напряжение тазовые мышцы вверх и внутрь – задержание и расслабление.

3. Лежа на животе, согнуть в колене правую ногу и отвести в сторону. Поочередно выполнять напряжение и расслабление мышц тазового дна. После – сменить ногу.

4. Положение упражнения на спине – согнуть нужно в коленных суставах ноги, легко их развести. Ступни находятся на полу. Следует одну руку положить под ягодицы, а другой – опираться на низ живота. Сжимать мышцы таза, подтягивая их кверху, на время удержать – расслабить.

5. Сесть, ноги скрестить, спину держать прямой. Делать напряжение мышц тазового дна вверх и вовнутрь, приподняв их от пола. Считать до трех – расслабить.

6. Стоя на полу, расставив ноги на пятьдесят сантиметров, руками опереться на согнутые слегка колени. Контролировать, чтобы прямой находилась спина. Напрягать надо тазовые мышцы вверх и внутрь – затем расслаблять. Эти приемы повторяются – 5-10 раз.

На заметку для женщин: если после выполнения продемонстрированного комплекса ЛФК Кегеля возникают какие-то затруднения, обязательно следует проконсультироваться у врача.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи, вы со временем оцените ее реальную пользу для женщин. Для недавних рожениц эти упражнения обладают еще одним полезным эффектом – восстановление состояния влагалищной мускулатуры. Основное условие – набраться терпения и заниматься этим регулярно, тогда движения Кегеля при недержании мочи подействуют благоприятным образом и вернут былую уверенность.

Видео урок по выполнению косплекса упражнений Кегеля

 

Заявка на бесплатный подбор врача
Наш оператор перезвонит вам в течение 10 минут и порекомендует врача

Лучшие врачи-урологи

9.7
рейтинг
Уролог
Стаж 24 год.
Стоимость приема - 1800р.
Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита, пиелонефрита и др.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1. Арбатская Арбатская Смоленская Смоленская Время работы
9.2
рейтинг
Андролог, Уролог
Стаж 20 год.
Стоимость приема - 1350р.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия у мужчин. В качестве соавтора участвовал в ведении рубрики "Мнение врача" в газете "Аргументы и факты".
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Гамалеи, д. 18. Щукинская Время работы
9.1
рейтинг
Уролог
Стаж 41 год.
Стоимость приема - 2100р.
Специалист широкого профиля по лечению урологических заболеваний, таких как цистит, уретрит, ЗППП, мужское бесплодие, простатит, мочекаменной болезни и др. Постоянно принимает участие в профессиональных конференциях и семинарах. Является автором более 10 научных статей.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, Цветной б-р, д. 30, корп. 2. Сухаревская Трубная Цветной бульвар Время работы
9.5
рейтинг
Венеролог, Уролог
Стаж 17 год. Кандидат медицинских наук
Стоимость приема - 990р.
Проводит амбулаторную диагностику и лечение урологических и венерический заболеваний. Периодически участвовал в конгрессах и конференциях по урологии и венерологии.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, пр-т Вернадского, д. 37, корп. 1а. Проспект Вернадского Время работы

Лучшие клиники урологии

пн-пт: 09:00-21:00 сб-вс: 09:00-21:00
Первичная стоимость приёма - высокая
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 3 мин. ходьбы от м. Таганская. Прием происходит по предварительной записи.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Нижняя Радищевская, д. 14/2. Таганская
пн-пт: 00:00-24:00 сб-вс: 00:00-24:00
Первичная стоимость приёма - высокая
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 7 мин. ходьбы от м. Медведково. Прием происходит по предварительной записи.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Полярная, д. 32. Медведково
пн-пт: 09:00-21:00 сб-вс: 09:00-21:00
Первичная стоимость приёма - высокая
Многопрофильный медицинский центр. Диагностика и лечение взрослых. Расположен в 10 мин. ходьбы от м. Улица 1905 года. Прием происходит по предварительной записи.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, Улица 1905 года, д. 21. Улица 1905 года
пн-пт: 09:00-21:00 сб-вс: 10:00-18:00
Первичная стоимость приёма - высокая
Многопрофильный медицинский центр предоставляет консультативные и диагностические услуги взрослым. Центр расположен в 3 минутах ходьбы от м. Марксистская и Таганская. Прием проводится по предварительной записи.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Александра Солженицына, д. 5, стр.1. Марксистская, Таганская, Таганская

Друзья! Если статья была для Вас полезной, поделитесь пожалуйста ей с друзьями или оставьте комментарий.

Ваш комментарий:

- 19 +
Фаечка 13 Апр 2016 в 12:22 # Ответить
Очень полезные упражнения и не только для урологии. Такие мышцы задействуются, о которых даже не знала раньше)) у меня даже муж заметил, ну как заметил))) ... совсем другие у нас стали ощущения :D девочки, пользуйтесь, если кто-то хочет, могу ещё пару упражнений подкинуть)))

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также

Почему после родов происходит недержания мочи?
Недержание мочи в послеродовом периоде Период после родов для многих женщин протекает с проблемами мочеиспускания. Наиболее часто встречается неудержание мочи после родов. Это мочеотделение, которое п...
Почему у беременных происходит недержания мочи?
Недержание мочи или зачем прокладки беременным? Любая женщина готовясь к беременности и родам старается получить как можно больше информации об этом интересном и необычном периоде жизни, с целью быть...
Почему происходит самопроизвольное мочеиспускания во время смеха, кашля, чихания
Неприятная проблема: недержание мочи при кашле, чихании и смехе Неудерживание мочи или медицинское название, используемое врачами для постановки диагноза и оформления мед.документации – непроиз...