Врачи Москвы Клиники Москвы Диагностика
Бесплатно подберем врача
Звоните 8 (499) 519-35-82
Я ищу акушера около метро
АвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека им. ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБотанический садБратиславскаяБульвар Адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяВаршавскаяВДНХВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский пр-тВолжскаяВолоколамскаяВоробьевы горыВыставочнаяВыхиноДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКаширскаяКиевскаяКиевскаяКиевскаяКитай-городКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКомсомольскаяКоньковоКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные ВоротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКунцевскаяКурскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина РощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМитиноМолодежнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский проспектНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧеремушкиОктябрьскаяОктябрьскаяОктябрьское полеОреховоОтрадноеОхотный рядПавелецкаяПавелецкаяПарк культурыПарк культурыПарк ПобедыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская пл.ПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект мираПроспект мираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРечной вокзалРижскаяРимскаяРязанский проспектСавеловскаяСвибловоСевастопольскаяСеменовскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСмоленскаяСоколСокольникиСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТеплый станТимирязевскаяТретьяковскаяТретьяковскаяТропаревоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУл. Академика ЯнгеляУл. СтарокачаловскаяУлица 1905 годаУлица ГорчаковаУлица СкобелевскаяУниверситетФилевский паркФилиФрунзенскаяЦарицыноЦветной бульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩелковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-западнаяЮжнаяЯсенево
поиск

Гимнастические упражнения Кегеля от недержания мочи для женщин и мужчин

9529
2
Запись к лучшим врачам-специалистам: 8 (499) 519-35-82
Цистит уйдет мгновенно!

Врачи в шоке! Надо всего лишь на ночь пить...

Перейти на сайт

Лучшие врачи по рейтингу
Кочеткова Роза Петровна
Венеролог Дерматолог
Стаж 31 год.
8.8
рейтинг
Погосьянц Анжела Валерьевна
Венеролог Дерматолог
Стаж 25 год.
9.2
рейтинг
Агаханян Карен Арменович
Венеролог Дерматолог
Стаж 22 год. Кандидат медицинских наук
9.5
рейтинг

Сегодня базисный немедикаментозный метод лечения при недержании мочи – это упражнения Кегеля. Гимнастика эта позволяет усилить мышцы тазового дна, улучшается контролирование функции мочевого пузыря.

Реальное уменьшение случаев непроизвольного мочевыделения отметили около семидесяти процентов людей уже через пару недель после начала регулярных стабильных практических занятий, выполнения упражнения. 

 

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи неоднократно доказывали свою эффективность при различных отклонениях мочевыделительной функции.

Методика выполнения гимнастики Кегеля


Гимнастики КегеляЭти упражнения для женщин, упрочняющие мышцы дна таза, подойдут при недержании мочи и женщинам, и мужчинам. Они рекомендованы женщинам, у которых произошло недержание мочи после родов, а также людям с низкой двигательной интенсивностью.

Основные гимнастические упражнения

Наш сервис бесплатно подберет вам лучшего уролога при звонке в наш Единый Центр Записи по телефону 8 (499) 519-35-82. Мы найдем опытного врача поблизости от Вас, а цена будет ниже, чем при обращении в клинику напрямую.

Гимнастические приемыВсе разновидности упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи сосредоточены на трех главных приемах:

1. Медленное сжатие: имеется ввиду периодическое медленное напряжение мышц в тазу, которые отвечают за прекращение мочевыделений. Процедура исполнения этого приема из комплекса Кегеля достаточно проста. Нужно напрячь мышцы тазового дна, досчитать до трех, после – расслабить ее. Опять сосчитать до трех – напрячь. Время напряжения постепенно следует увеличить до двадцати секунд.

Немного сложней методика упражнения сжатия Кегеля должна выполняться в серию «этажей»:

  • 1-й этаж – не очень сильное сжатие тазовых мышц (задержание – пять секунд);
  • 2-й этаж – без расслабления немножко усиливать напряжение – удерживать секунд пять;
  • 3-й этаж – более сильное напряжение.


С последующим «этажом» усиливается сжатие до предельного (четвертый-седьмой «этажей»). Следующий этап – в той же поочередности постепенно следует расслаблять мышцы, на каждом из этапов удерживая напряжение по несколько секунд.Иллюстрация упражнений

2. Сокращение: заключается в быстром и поочередном сокращении, и расслаблении мышц дна таза.

3. Выталкивание: эти упражнения Кегеля задействуют мышцы, которые ответственны за потуги (при родах и во время дефекации). Упражнение следует также чередовать в напряжении и расслаблении данных мышц, задержавшись на пару секунд.

Методика упражнения Кегеля при недержании мочи очень проста и понятна в применении, но главное, что в ней ценят - это действенность и результативность для женщин.

Правила выполнения

Для профилактики и лечения цистита наши читатели советуют Монастырский чай отца Георгия. Он состоит из 16 полезных лекарственных трав, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении цистата, воспалений мочевого пузыря и заболеваний мочевыводящих путей.
Читать далее...

Для того чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи принесли действительно положительный результат, нужно следовать нескольким правилам при ее процессе:

• Занятия начинать необходимо постепенно, с малыми усилиями. Когда техника первостепенных приемов будет освоена, нужно полегоньку усложнять комплекс гимнастики: выполнять чаще упражнения Кегеля, продлевать время удерживания напряжения и насыщенность нагрузок. К примеру, через неделю тренировок ко всем подходам советуют добавить по пять повторений. И после добавлять их до тех пор, пока количество системных повторений упражнения не достигнет тридцати.

  • Каждый подход необходимо сделать системным. Вначале выполнять приемы Кегеля на сжимание, после – на сокращение и на выталкивание.
  • Когда достигнута нагрузка максимальная (тридцать повторов каждого из упражнений в три приема за сутки), надо сохранить сто пятьдесят повторов в день – для поддержки тонуса.
  • Комплекс Кегеля при недержании мочи должен выполняться систематически и согласно рекомендациям.
На заметку: во время тренировок Кегеля нужно отслеживать, чтобы во время упражнения напряглась только тазовая мускулатура. Брюшная стенка, ягодицы, бедра при этом напрягать не нужно. Во время упражнений желательно напрягать только мышцы малого таза.

 

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

Мышцы тазового днаПри недержании мочи у женщин возможно выполнять упражнения Кегеля в положении стоя, сидя, лежа. Для улучшения показателей метод Кегеля при недержании мочи желательно скомбинировать с другими разновидностями ЛФК. К примеру, вот несколько техник:

1. Стойка этого упражнения из комплекса Кегеля вертикальная, ноги – на ширине плеч. Руки должны поддерживать ягодицы. Мышцы дна таза напрягать в кверху и вовнутрь, некоторое время удерживать, а после – расслаблять.

2. Начальное положение – на четвереньках (упор делать на колени), а голова с упором на руки. Делать напряжение тазовые мышцы вверх и внутрь – задержание и расслабление.

3. Лежа на животе, согнуть в колене правую ногу и отвести в сторону. Поочередно выполнять напряжение и расслабление мышц тазового дна. После – сменить ногу.

4. Положение упражнения на спине – согнуть нужно в коленных суставах ноги, легко их развести. Ступни находятся на полу. Следует одну руку положить под ягодицы, а другой – опираться на низ живота. Сжимать мышцы таза, подтягивая их кверху, на время удержать – расслабить.

5. Сесть, ноги скрестить, спину держать прямой. Делать напряжение мышц тазового дна вверх и вовнутрь, приподняв их от пола. Считать до трех – расслабить.

6. Стоя на полу, расставив ноги на пятьдесят сантиметров, руками опереться на согнутые слегка колени. Контролировать, чтобы прямой находилась спина. Напрягать надо тазовые мышцы вверх и внутрь – затем расслаблять. Эти приемы повторяются – 5-10 раз.

На заметку для женщин: если после выполнения продемонстрированного комплекса ЛФК Кегеля возникают какие-то затруднения, обязательно следует проконсультироваться у врача.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи, вы со временем оцените ее реальную пользу для женщин. Для недавних рожениц эти упражнения обладают еще одним полезным эффектом – восстановление состояния влагалищной мускулатуры. Основное условие – набраться терпения и заниматься этим регулярно, тогда движения Кегеля при недержании мочи подействуют благоприятным образом и вернут былую уверенность.

Видео урок по выполнению косплекса упражнений Кегеля

 

СКИДКИ для всех посетителей MedPortal.net! При записи через наш единый центр к любому врачу, Вы получите цену дешевле, чем если бы напрямую обратились в клинику. MedPortal.net не рекомендует заниматься самолечением и при первых симптомах советует незамедлительно обращаться к врачу. Лучшие специалисты представлены у нас на сайте тут. Воспользуйтесь рейтингом и сервисом сравнения или просто оставьте ниже заявку и мы подберем вам отличного специалиста.

Заявка на бесплатный подбор врача
Наш оператор перезвонит вам в течение 10 минут и порекомендует врача

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами

Лучшие врачи-урологи

Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Добавить к сравнению
8.8
рейтинг
Венеролог, Дерматолог, Уролог

Стаж 31 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 1500р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Венеролог, дерматовенеролог, уролог. Проводит инстиляцию, удаление (деструкция) элементов на кожи, физиолечение....
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 43. Беляево
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Добавить к сравнению
9.2
рейтинг
Дерматолог, Уролог
Стаж 19 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 1500р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Специализируется на профилактике и лечении дерматовенерологических заболеваний. Проводит удаление бородавок, инстилляция, катетеризация мочевого пузыря, магнитотерапия, лазерная терапия, массаж простаты. Также ведет конс...
г. Москва, Пестеля, д. 11. Отрадное
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Добавить к сравнению
9.2
рейтинг
Венеролог, Дерматолог, Уролог

Стаж 25 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 1500р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Дерматовенеролог, уролог. Производит лечение разнообразных патологий кожного покрова. Помогает при себореи и аллергии. Лечит урологические заболевания такие как простатит, уретрит, эпидидимит, цистит. Диагностирует и наз...
г. Москва, пр-т Вернадского, д. 37, корп. 1а.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Добавить к сравнению
8.9
рейтинг
Андролог, Онколог, Уролог

Стаж 15 год.
Врач первой категории
Стоимость приема - 2450р.
1960р. только на medportal.net!
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Владеет методами экстренной и амбулаторной урологической помощи, в том числе онкоурологической. Консультирует и ведет супружеские пары по вопросам бесплодия, владеет методикой радиоволновой хирургии (удаление остроконечн...
г. Москва, ул. Александра Солженицына, д. 5, стр.1. Марксистская, Таганская, Таганская


Лучшие клиники урологии

пн-пт: 08:00-21:00 сб-вс: 08:00-21:00
Первичная стоимость приёма - низкая
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 5 мин. ходьбы от м. Цветной Бульвар. Проводит широкий спектр диагностических исследований: все виды УЗИ, суточное мониторирование АД+ЭКГ, суточное ЭКГ мониторирование (по Холтеру), ДС (дуплексное сканирование), 3D УЗИ, 4D УЗИ, гастроскопию, рентген, ЭКГ, ЭКГ-пробы с дозированной физической нагрузкой (велоэргометрия или тредмил-тест), спирометрию, колоноскопию, ректороманоскопию, цистоскопию, ЭФГДС и другие. Прием происходит по предварительной записи. Запись на прием работает с 8:00 до 23:00
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, Цветной б-р, д. 30, корп. 2. Цветной бульвар, Трубная, Сухаревская, Сретенский бульвар, Проспект мира
пн-пт: 08:00-21:00 сб-вс: 08:00-21:00
Первичная стоимость приёма - низкая
Многопрофильный медицинский центр. Осуществляет консультативный и диагностический приём взрослых. Расположен в 10 мин. ходьбы от м. Арбатская. Запись на прием работает с 8:00 до 23:00.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1. Смоленская, Арбатская, Арбатская, Смоленская, Баррикадная
пн-пт: 08:00-21:00 сб-вс: 08:00-21:00
Первичная стоимость приёма - низкая
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 7 мин. ходьбы от м. Таганская. Прием происходит по предварительной записи. Запись на прием работает с 8:00 до 23:00.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6. Марксистская, Таганская, Таганская, Крестьянская застава, Пролетарская
пн-пт: 00:00-24:00 сб-вс: 00:00-24:00
Многопрофильный медицинский центр. Диагностика и лечение взрослых. Расположен в 7 мин. ходьбы от м. Авиамоторная. Прием происходит по предварительной записи.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 41Б. Авиамоторная

Друзья! Если статья была для Вас полезной, поделитесь пожалуйста ей с друзьями или оставьте комментарий.

Ваш комментарий:

- 29 +
Фаечка 13.04.2016 в 12:22 # Ответить
Очень полезные упражнения и не только для урологии. Такие мышцы задействуются, о которых даже не знала раньше)) у меня даже муж заметил, ну как заметил))) ... совсем другие у нас стали ощущения :D девочки, пользуйтесь, если кто-то хочет, могу ещё пару упражнений подкинуть)))
- 4 +
Lisa 28.05.2017 в 09:40 # Ответить
Ходила на тренинг по этой теме , там показывали симпатичный тренажер специально для улучшения мышц влагалища, интерактивный.
Довольно занятный оказался и я купила.
Что могу сказать? Если не бросать тренировки и каждый день заниматься, то результат будет.
Я вот хотела улучшений в плане секса (были проблемы там) и стали лучше ощущения.
Посоветовала рожавшей сестре сейчас.
Можете подробнее почитать magic-kegel-master[точка]ru

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также

Почему после родов происходит недержания мочи?
Недержание мочи в послеродовом периоде Период после родов для многих женщин протекает с проблемами мочеиспускания. Наиболее часто встречается неудержание мочи после родов. Это мочеотделение, которое п...
Почему у беременных происходит недержания мочи?
Недержание мочи или зачем прокладки беременным? Любая женщина готовясь к беременности и родам старается получить как можно больше информации об этом интересном и необычном периоде жизни, с целью быть ...
Почему происходит самопроизвольное мочеиспускания во время смеха, кашля, чихания
Неприятная проблема: недержание мочи при кашле, чихании и смехе Неудерживание мочи или медицинское название, используемое врачами для постановки диагноза и оформления мед.документации – непроизв...