Как выйти из депрессии самостоятельно - советы психолога

Что такое депрессия?

Депрессией называется психологическое расстройство, во время которого наблюдается частая перемена настроения и глубокая апатия, заторможенность и потеря желания общаться, замкнутость и ощущение личной несостоятельности.

Как считают психологи, это серьезное заболевание психики, которое в некоторых случаях может нести непоправимые последствия, а именно суицид.

Депрессия может сопровождаться рядом других симптомов, например, повышенной утомляемостью, головной болью, нарушением работы пищеварительной системы.

В современном мире, где на каждом шагу преследуют стрессы, эта болезнь очень распространена. Ею страдают чаще всего женщины от 40 лет, дети в подростковом периоде, творческие личности.

В этой статье можно узнать советы психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога о причинах депрессии

Чтобы избавится от депрессии, необходимо, прежде всего, знать факторы, способствующие развитию заболевания. Такими причинами, по мнению психологов, являются:

• различные стрессы;
• меланхолия;
• комплекс неполноценности;
• неправильный режим работы и отдыха, вследствие которого возникает переутомление;
• физические и эмоциональные нагрузки;
• привязанность к чему-либо или кому-либо;
• чрезмерная ответственность;
• реакция на негативные жизненные события (смерть, разлука и другие);
• агрессия со стороны родных.

Определив главную причину депрессии, можно бороться с заболеванием самостоятельно. Для этого необходимо прислушаться к советам специалистов.

Несколько шагов к самостоятельному избавлению от депрессии

Вот некоторые советы психолога о том как избавиться от депрессии самостоятельно:

1. Отличный совет психологов - правильно питаться

   Желательно, чтобы в рационе преобладали больше продукты, имеющие гормон радости – серотонин. Это вещество обладает свойством поднятия настроения, в результате возникает позитивное мышление. Поэтому важно употреблять такую пищу при борьбе с депрессией:

   • миндаль;
   • бананы;
   • кофе;
   • сыр;
   • апельсины.

   Антидепрессивные вещества имеются в сои, фасоли, шпинате. Кроме того, отлично самостоятельно бороться с депрессией помогает шоколад. Он содержит гормон счастья – эндорфин.

2. Еще один совет психологов - активный образ жизни

   Эффективные методы выхода из депрессии – это комплекс физических упражнений с утра и занятия спортом. Они не только благоприятны для физического здоровья, но и помогут справиться с таким состоянием, как депрессия.

   Самостоятельное избавление от депрессии по советам психолога возможно. Для лечения такого психологического состояния специалисты советуют заниматься:

   • бегом по утрам;
   • теннисом;
   • йогой;
   • аэробикой;
   • плаванием;
   • велоспортом;
   • танцами.
3. Следующий совет психологов - свежий воздух

   Как можно чаще необходимо проводить время на свежем воздухе. Это могут быть обычные прогулки, выезды на природу. На работе и дома следует регулярно проветривать помещение.

4. И последний совет психологов - сон

   Проснутся с хорошим настроением возможно, когда сон полноценный. А для этого нужно спать не меньше семи часов в сутки.

Что советуют психологи для того, чтобы избавится от депрессии самостоятельно?

Психологами разработана система советов о том, как одолеть это психологическое заболевание. И они действительно помогают эффективно с ней бороться. Вот некоторые советы психолога об избавлении от депрессии самостоятельно:

1. Не следует бояться потери позитивного мышления. Такое состояние временное, она так само быстро проходит, как и начинается.
2. Общение с новыми людьми, смена места в некоторых случаях является отличным способом устранения симптомов депрессии.
3. Занятия любимым делом (будь то чтение книг, вышивка, или тренировки в зале) быстро отгоняют негативные мысли.
4. Нельзя усугублять состояние алкоголем, табакокурением или слушанием пессимистической грустной музыки.
5. Важно планировать свой день, ставить перед собой новые задачи на будущее.
6. Обновление себя и своего гардероба способствует улучшению настроения. Любая смена прически или макияжа, занятия шопингом являются прекрасными средствами при борьбе с депрессией.
7. Общение друзьями. Желательно, чтобы эти люди обладали оптимизмом и были положительно настроены. Встречи  в кругу друзей, разговоры и приятное времяпровождение идут на пользу людям, жизнь которых стала невыносимой из-за этого психологического расстройства.
8. Смена образа жизни. Все зависит от индивидуальных особенностей и интересов. Изменить способ деятельности можно, занявшись спортом, посещением кружка. Главное, чтобы эти занятия были интересными человеку, страдающему депрессией.
9. Путешествия, отдых. Это самое эффективное средство для выхода из негативного психологического состояния.
10. Важно избегать каких либо стрессов.
11. Употребление витаминов. Часто депрессия возникает на фоне какого-то заболевания, что может вызывать дефицит витаминов. В рацион питания необходимо включить продукты, содержащие витамины и микроэлементы, которые имеют антидепрессивное действие. Полезными будут витамины группы В, цинк, кальций, фолиевая кислота.
12. Занятия медитацией – самое эффективное средство, помогающее вновь обрести психологический баланс и научиться жить в радости.
13. Оказание заботы близким людям, физический труд действуют также положительно – человек чувствует себя нужным. При этом он отвлекается от негативных идей. Благоприятно влияет на людей, страдающих депрессиями, благотворительность.

Искусство вдохновляет. Поэтому посещение выставок, библиотек, концертов помогут изменить жизнь к лучшему.

Подробно о том, как самостоятельно справиться с депрессией смотрите здесь:

Еще несколько шагов от психологов к самостоятельному избавлению от депрессивного состояния

Природа – именно здесь человек получает силы для борьбы с любым недугом. Частое уединение с ней, умение наслаждаться ею, искать в каждом звуке и цвете позитив – помогают отвлекаться от плохих мыслей, ощутить счастье.

Конечно, можно найти помощь в обычной аптеке – ведь в нынешнее время существует множество препаратов, которые способствуют избавлению от недуга. Но некоторые антидепрессанты и транквилизаторы имеют массу побочных эффектов, кроме того, могут вызывать зависимость.

Природа дарит также целительные травы, которые зарекомендовали себя как отличные антидепрессанты. Можно пить настои из них, добавлять в ванны. К таким травам относятся:

• мята;
• пион;
• зверобой;
• пустырник;
• мелисса.

Чтобы победить проблемы депрессии необходимо изначально понять и устранить ее причину. А вышесказанные советы психологов о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, помогут изменить жизнь к лучшему. Кроме того, если придерживаться этих рекомендаций всегда, риск возникновения такого психологического заболевания, значительно уменьшается.